kangdarus.com – Tips Terbaik Cara Tingkatkan Metabolisme Tubuh
Cara meningkatkan metabolisme. Proses metabolisme tubuh terjadi saat tidur, bernapas, memompa darah ke seluruh tubuh Anda, atau memperbaiki sel-sel Anda. Dengan cara ini, tubuh Anda membakar banyak kalori.
Ini disebut tingkat metabolisme basal atau istirahat yang didefinisikan sebagai jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk hidup dan bekerja. Ilmuwan Harvard Health percaya bahwa tingkat metabolisme basal seseorang tergantung pada banyak faktor, termasuk usia dan genetika.
Inilah salah satu alasan mengapa beberapa tubuh memiliki “metabolisme cepat” yang membakar lebih banyak kalori saat istirahat, sementara yang lain memiliki “metabolisme lambat”, yang membakar lebih sedikit kalori saat istirahat. Menurut para ilmuwan, cara untuk meningkatkan metabolisme Anda dilaporkan di situs Live Science, yaitu:
1. Makan makanan tinggi serat dan protein
Manfaat makanan berserat seperti sayuran akar dan sumber protein seperti telur telah diidentifikasi. Makan makanan yang sehat juga dapat mempercepat metabolisme Anda, menurut ahli gizi Theresa Gentile, Ms, Rdn, Cdn.
“Serat dan protein dapat meningkatkan metabolisme karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna makanan tersebut,” ujar Gentile. Hal ini berkembang dalam ilmu pengetahuan. Dalam uji klinis yang menyelidiki efek dari diet pengurangan lemak pada pengeluaran energi, hasilnya menunjukkan bahwa peserta yang dietnya terdiri dari 29% kalori dari protein memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi daripada mereka yang hanya makan 11% dari total kalori mereka. berpesta. kalori per hari. “Diet tinggi protein juga dikaitkan dengan pengeluaran energi 24 jam,” tambah Gentile.
2. Minum lebih banyak air
Minum air memiliki efek pada metabolisme Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Endocrinology and Metabolism menemukan bahwa minum dua liter air per hari dapat meningkatkan pengeluaran energi. Studi lain yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity menemukan bahwa pengeluaran energi istirahat (ree) pada anak yang minum air sebelum tidur meningkat sebesar 25%.
“Beberapa penelitian menunjukkan peningkatan 25-30% dalam pengeluaran energi istirahat selama 40 menit setelah makan,” kata Gentile. “Air dapat meningkatkan REE dengan mengaktifkan sistem saraf simpatik, bertindak sebagai penekan nafsu makan dan mencegah hilangnya susu yang memperlambat pencernaan dan peradangan.”
3. Lakukan Latihan Interval Tinggi (HIIT)
Makanan bukan satu-satunya hal yang bisa mempercepat metabolisme. Beberapa bukti menunjukkan bahwa latihan HIIT cepat dan keringat dapat meningkatkan metabolisme.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga HIIT selama 30 menit dapat meningkatkan metabolisme setelah berolahraga. HIIT dikatakan lebih efektif daripada bentuk latihan lainnya, termasuk lari jarak jauh atau latihan ketahanan.
4. Mengomsumsi makanan pedas
Apakah Anda suka makanan pedas? Sebuah penelitian yang diterbitkan di bmc Obesity menunjukkan bahwa menambahkan capsaicin (ditemukan dalam cabai) ke dalam makanan Anda dapat sedikit meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Studi kedua di Chemical Sense menemukan bahwa “capsaicin dan capsiates mampu meningkatkan pembakaran lemak dan kapasitas oksidatif, terutama dalam dosis besar.”
Namun, orang bukan Yahudi skeptis tentang keefektifan sistem ini.
“Akibatnya jumlah dan jumlah lada tidak cukup berpengaruh,” katanya.
5. Tambahkan katekin teh hijau sebagai suplemen makanan
Menurut penelitian, ekstrak katekin dalam teh hijau dapat meningkatkan pengeluaran energi dan metabolisme lemak saat istirahat dan saat berolahraga. Gentile berkata, “Jumlah itu, bagaimanapun, adalah jumlah dan jumlah yang digunakan dalam penelitian yang tidak dapat dicapai hanya dengan minum teh hijau. Kafein ditemukan dalam kopi, teh, dan teh hijau. Kehidupan dapat meningkatkan metabolisme sebagian besar, tetapi kemungkinan besar mereka yang mengonsumsi minuman ini sepanjang hari mengabaikannya.
Seseorang dapat merangsang metabolismenya untuk memperlambatnya Apakah ada cara yang pasti untuk memperlambat metabolisme Anda? Orang non-Yahudi percaya bahwa ada hal-hal yang dapat memperlambat metabolisme.
Dia berkata, “Diet rendah kalori bisa menjadi cara yang pasti untuk memperlambat metabolisme Anda. Membatasi kalori dan membatasi kalori membuat tubuh Anda berpikir bahwa Anda lapar. Saat ini terjadi, laju metabolisme istirahat tubuh menurun untuk menghemat energi.
Tubuh kita bekerja keras untuk bertahan hidup, dan alih-alih membakar bahan bakar, tubuh beradaptasi dengan asupan kalori yang dibatasi, menggunakan lebih sedikit kalori untuk melakukan tugasnya, kata Gentile. Jadi jika Anda ingin mempercepat metabolisme Anda, jangan memasukkan makanan berkalori tinggi.
Apalagi jika disertai dengan permainan. Namun, lebih dari satu orang dengan sengaja memperlambat metabolisme mereka untuk menambah berat badan. Tapi, yang harus diingat bahwa tidak melakukannya secara berlebihan seperti ini bisa menimbulkan efek negatif, seperti pengecilan otot. Sebaliknya, makanlah makanan yang dapat memperlambat metabolisme.
