kangdarus.com – Inilah Manfaat Vitamin B Kompleks yang Bagus dan Dosis Tepat Konsumsinya
Manfaat vitamin B kompleks yang baik dalam makanan yang tepat untuk dikonsumsi. Ada banyak manfaat vitamin B kompleks yang baik dan perlu diketahui. Vitamin B kompleks biasanya mengandung delapan vitamin yang larut dalam air. Apa itu vitamin B kompleks? Vitamin B terdiri dari thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niasin (vitamin B3), asam pantotenat (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), biotin, asam folat dan kobalamin (vitamin B12).
Para ahli mengungkapkan bahwa penggunaan vitamin B-kompleks yang tepat adalah untuk meningkatkan aktivitas seluler tubuh manusia. Dari meningkatkan metabolisme hingga meningkatkan produksi energi.
Manfaat vitamin B-kompleks dipercaya dapat membuat kerja otak, mencegah kanker, serta mengobati stres dan kelelahan kronis. Untuk kejelasan, lihat deskripsi lengkap.
Peran baik vitamin B-kompleks Vitamin B-kompleks umumnya terdiri dari delapan vitamin yang larut dalam air. Ini adalah vitamin B-kompleks yang berperan penting dalam menjaga fungsi seluler dalam tubuh manusia.
Manusia tidak dapat memproduksi vitamin B sendiri melalui tubuh. Vitamin B kompleks umumnya ditemukan dalam berbagai makanan. Mulai dari buah-buahan, sayuran, daging, dan makanan hewani lainnya. Vitamin B kompleks penting karena mendukung kehidupan manusia. Apa sebenarnya yang dilakukan vitamin B yang baik? Berikut ikhtisar manfaat vitamin B kompleks menurut WebMD:
1. Kegunaan Otak Sehat
Fungsi otak yang baik dapat dicapai dengan manfaat vitamin B kompleks. Asupan vitamin B yang cukup dalam tubuh sangat penting untuk fungsi fisiologis dan neurologis yang optimal.
Manfaat vitamin B kompleks ini adalah beberapa bukti bahwa vitamin B6 khususnya dapat berkontribusi dalam pencegahan penyakit saraf penyakit Parkinson.
2. Pencegahan kanker
Peran vitamin B kompleks adalah untuk mencegah kanker atau berbagai jenis kanker. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa asupan vitamin B yang baik dapat membantu melawan kanker.Tak hanya itu, aktivitas vitamin B kompleks atau vitamin B dikaitkan dengan penurunan risiko kanker kulit melanoma.
3. Stres dan kelelahan kronis
Bagi seseorang yang mencari cara untuk mengelola stres, suplemen vitamin B dapat membantu. Peran vitamin B-kompleks dapat mengatasi stres dan kelelahan kronis.
Manfaat vitamin B-kompleks didukung oleh penelitian yang menunjukkan bahwa vitamin B secara signifikan dapat memengaruhi suasana hati dan mengurangi respons tubuh terhadap stres. Pada seseorang dengan sindrom kelelahan kronis (CFS), peran vitamin B-kompleks dapat membantu mengurangi tingkat gejala sebagai bagian dari rejimen nutrisi untuk pengobatan.
Manfaat Vitamin B Kompleks Berdasarkan Jenisnya
Suplemen vitamin B dimaksudkan untuk mengandung berbagai jenis vitamin B. Berbagai jenis vitamin B memiliki sifat yang berbeda, serta manfaat.
Fungsi vitamin B memang berbeda-beda, namun semuanya sangat baik dan baik untuk kesegaran. Untuk memanfaatkan manfaat vitamin B kompleks yang baik, konsumsilah dengan dosis yang tepat.
Terapi vitamin B kompleks antara pria dan wanita berbeda, perhatikan tabel di atas. Setelah itu, simak manfaat vitamin B kompleks dalam bentuk sesuai jalur kesehatan berikut ini:
1. B1 (tiamin)
Manfaat vitamin B1 thiamin adalah berperan penting dalam metabolisme dan membantu mengubah makanan menjadi energi. Sumber makanan terkaya adalah daging babi, biji bunga matahari, dan bibit gandum.
2. B2 (riboflavin)
Peran vitamin B2 riboflavin adalah membantu mengubah makanan menjadi energi dan bertindak sebagai antioksidan. Makanan yang mengandung riboflavin dan aktivitas vitamin B kompleks tertinggi terdapat pada daging, daging sapi, dan jamur. 3. B3 (niasin)
Penggunaan niasin vitamin B3 harus berkontribusi pada pensinyalan sel, metabolisme, dan produksi serta perbaikan DNA. Makanan sumber vitamin B3 antara lain ayam, tuna, dan lentil.
4. B5 (asam pantotenat)
Peran asam pantotenat dan vitamin B5 adalah membantu tubuh mendapatkan energi dari makanan dan ikut serta dalam produksi hormon dan kolesterol. Makanan yang kaya akan vitamin B kompleks ini antara lain hati, ikan, yogurt, dan alpukat.
5.B6 (piridoksin)
Manfaat piridoksin vitamin B6 adalah memainkan peran yang sangat penting dalam metabolisme asam amino, produksi sel darah merah dan pemrosesan neurotransmiter. Makanan terkaya dalam vitamin B6 adalah buncis, salmon, dan kentang.
6. B7 (Biotin)
Nilai biotin vitamin B7 sangat penting untuk metabolisme karbohidrat dan lemak, serta untuk pengaturan gen sendiri. Sumber makanan dan manfaat vitamin B kompleks ini adalah ragi, telur, salmon, keju, dan hati.
7. B9 (asam folat)
Manfaat vitamin B9 folat sangat penting untuk perkembangan sel, metabolisme asam amino, pembentukan sel darah merah dan putih serta pembelahan sel normal. Sumber vitamin B9 terdapat pada sayuran hijau, hati dan kacang-kacangan atau suplemen berupa asam folat.
8. B12 (cobalamin)
Fungsi vitamin B12, cobalamin, penting untuk fungsi saraf, produksi DNA dan pertumbuhan sel darah merah. Sumber makanan yang mengandung vitamin B kompleks ini dapat ditemukan pada sumber hewani seperti daging, telur, makanan laut, dan produk susu.
Risiko Vitamin B Kompleks Overdosis atau konsumsi berlebihan vitamin B tidak boleh dianggap tidak berbahaya. Ikuti aturan konsumsi yang tepat agar efek negatif vitamin tidak tersembunyi.
Berikut uraian WebMD tentang bahaya mengonsumsi terlalu banyak vitamin B kompleks:
1. Neuropati perifer
Neuropati perifer dapat terjadi akibat kekurangan vitamin B kompleks. B kompleks mengandung vitamin B6, dan konsumsi berlebihan vitamin ini (200 mg atau lebih per hari) dapat menyebabkan osteoporosis.
Namun, ini biasanya ringan dan hilang begitu seseorang berhenti mengonsumsi vitamin, tetapi dalam beberapa kasus efeknya bisa permanen.
2. Patah hati
Kadar vitamin B kompleks yang tinggi juga berisiko menyebabkan kerusakan hati. Ini karena vitamin B kompleks mengandung niacin (vitamin B3). Dalam dosis tinggi, niasin bisa membuat kulit menjadi merah.
Kecuali jika seseorang telah mengonsumsi niasin dosis tinggi dalam waktu lama, niasin dapat merusak hati.
3. Kanker paru-paru
Secara khusus, terdapat bukti bahwa vitamin B kompleks meningkatkan risiko kanker paru-paru. Bukti menunjukkan bahwa vitamin B kompleks dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru pada pria yang merokok.
