kangdarus.com – Inilah 6 Tips Aman Dan Tetap Aktif Saat Hamil
6 tips untuk tetap aktif selama kehamilan. Saat hamil, ibu hamil mungkin merasa lebih mudah lelah dari sebelumnya. Namun, jangan gunakan ini sebagai alasan untuk memperlambat. Aktif selama kehamilan dianjurkan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.
Bekerja saat hamil bukanlah hal yang mudah bagi ibu hamil. Berbagai keluhan selama hamil seperti mual, muntah dan mudah lelah membuat ibu hamil merasa lemas dan tidak bisa beraktivitas.
Namun, menghabiskan waktu dengan duduk atau berbaring juga dapat membahayakan kesehatan ibu dan janin. Praktik ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan diabetes gestasional.
6 tips untuk tetap aktif selama kehamilan
Oleh karena itu, ibu hamil dianjurkan untuk aktif selama masa kehamilan, selama tidak ada masalah pada kehamilan atau janin yang menghalangi ibu hamil untuk beraktivitas. .
Ingatlah untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi agar aktivitas sehari-hari dapat berjalan dengan lancar.
Pentingnya menjadi aktif dan tetap terhidrasi selama kehamilan
Menjadi aktif bukan berarti Anda harus melakukan aktivitas yang santai. Luangkan waktu untuk berolahraga minimal 30 menit sehari atau 150 menit seminggu. Jika kondisi kesehatan dan kehamilan ibu hamil normal, ibu hamil dapat melakukan olahraga yang sehat, seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, atau yoga, dan pilates.
Namun, jika ibu hamil memiliki kondisi tertentu, seperti penyakit jantung dan paru, kehamilan kembar, plasenta previa setelah usia kehamilan 26 minggu, preeklampsia, dan anemia, sebaiknya hindari aktivitas olahraga. Pada keadaan ini, ibu hamil dapat berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan aktivitas fisik lainnya sesuai dengan status kesehatan ibu hamil.
Karena wanita hamil lebih aktif, lebih mudah bagi mereka untuk mengubah bentuk tubuh dan menambah berat badan. Berjalan kaki dan berolahraga secara teratur juga dapat mempercepat pemulihan setelah melahirkan.
Selain itu, ibu hamil dapat memperoleh berbagai manfaat dari aktif selama kehamilan, antara lain:
- Mencegah sembelit, perut kembung, dan bengkak pada bagian tubuh tertentu
- Membuat tidur lebih nyenyak
- Meningkatkan mood dan stamina
- Menurunkan risiko membutuhkan operasi caesar selama persalinan
- Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot
Tips tetap aktif saat hamil
Ada banyak tips yang bisa ibu hamil coba untuk tetap aktif selama masa kehamilan, di antaranya:
1. Pilih aktivitas yang menarik bagi Anda dan hubungi dokter Anda
Agar tetap aktif selama hamil, cobalah berbagai jenis pekerjaan ringan dan lakukan secara perlahan. Beberapa contoh olahraga yang bisa ibu hamil pilih adalah jalan cepat, yoga, dan renang. Ibu hamil juga bisa melakukan aktivitas menarik lainnya, seperti berkebun.
2. Lakukan secara rutin dan teratur
Agar tubuh tetap aktif saat hamil, calon ibu harus selalu aktif dan melakukan aktivitas yang berbeda. Misalnya, buatlah rencana jalan kaki di pagi hari selama 30 menit dan lakukan secara rutin setiap hari.
3. Temukan teman untuk bergabung dengan program Anda
Sebuah permainan atau aktivitas yang dilakukan seorang diri bisa terasa membosankan. Oleh karena itu, ibu hamil dapat mencari teman yang dapat melakukan aktivitasnya bersama ibu hamil, seperti suami, anggota keluarga atau teman dekat, hingga olahraga atau aktivitasnya dan membuatnya lebih menyenangkan.
4. Tingkatkan setiap aktivitas dengan liburan yang sempurna
Pastikan ibu hamil tidak beraktivitas berlebihan atau memaksakan diri. Jika Anda mulai merasa lelah, istirahatlah, baik dengan tidur siang, berbaring di tempat tidur, atau tidur larut malam. Dengan cara ini, ibu hamil dapat menghemat energi untuk melanjutkan pekerjaannya keesokan harinya dan janin tetap sehat.
5. Makanan Utuh
Nutrisi yang cukup selama kehamilan sangat penting bagi ibu hamil agar tetap sehat dan energik. Selain itu, mengonsumsi makanan bergizi juga baik untuk perkembangan janin.
Oleh karena itu, pastikan ibu hamil mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, zat besi, folat, dan protein, seperti daging ayam, ikan, dan kacang-kacangan.
6. Minum air yang cukup untuk menghidrasi tubuh Anda
Tak hanya untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, minum air putih yang cukup juga penting untuk mencegah ibu hamil mengalami dehidrasi. Agar tubuh dapat beraktivitas dengan baik dan terhindar dari dehidrasi, ibu hamil disarankan untuk selalu mendapatkan cairan yang cukup sesuai dengan kebutuhannya.
Selama kehamilan, tubuh membutuhkan lebih banyak air untuk menghasilkan cairan ketuban, membuat lebih banyak darah, membuat jaringan baru, mendistribusikan nutrisi, serta membuang limbah dan racun dari tubuh.
Ibu hamil harus minum 8-10 gelas air putih atau minimal 2,3 liter air per hari. Kebutuhan air tubuh dapat dipenuhi dengan minum air mineral sehat, susu, sup, teh tanpa kafein, atau buah dan sayuran encer. Jika jaringan dikeringkan dengan baik, maka energi yang dihasilkan tubuh akan meningkat sehingga ibu hamil dapat beraktivitas dengan lebih efisien.
Air mineral merupakan makanan utama yang baik dikonsumsi setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh. Pastikan ibu hamil memilih air yang dikeringkan dengan baik.
Ibu hamil harus mengetahui bahwa sumber air mineral dilindungi, mineralnya terjaga, dan prosesnya dilakukan sesuai standar kebersihan dan uji kualitas yang ketat. Air minum dengan mineral alami sangat bermanfaat bagi ibu hamil dan juga bayi.
Meski aktif saat hamil baik untuk kesehatan ibu dan janin, hindari aktivitas berat, seperti hiking dan diving, atau olahraga yang melibatkan banyak gerakan.
