kangdarus.com – Inilah 10 Daftar Makanan Superfood yang Baik untuk Kesehatan Tubuh
10 Makanan Super Daftar Makanan Super Superfood merupakan makanan yang kaya akan nutrisi dan dapat menunjang kesehatan tubuh. Agar Anda bisa mendapatkan berbagai manfaatnya, ketahui apa saja daftar makanan yang tergolong superfood tersebut.
Istilah “makanan super” digunakan untuk merujuk pada makanan super atau makanan super. Kelompok makanan ini sangat baik untuk kesehatan Anda, dan beberapa telah terbukti mengurangi risiko terkena penyakit kronis. Oleh karena itu, disarankan agar Anda memasukkan makanan super dalam diet harian Anda.
10 Daftar Makanan Super Sehat
Superfood saja tidak dapat memenuhi semua kebutuhan nutrisi tubuh karena tidak ada satu pun superfood yang mengandung nutrisi yang cukup. Namun, makanan super mengandung sangat sedikit nutrisi penting. Berikut makanan yang mengandung superfood:
1. Daun hijau tua
Tidak diragukan lagi bahwa sayuran berwarna hijau tua, seperti kangkung, sawi, pokcoy, dan bayam, termasuk di antara makanan yang bergizi atau bergizi. Suplemen kesehatan seperti spirulina juga disebut sebagai jenis makanan nabati hijau.
Nutrisi di dalamnya, seperti kalsium, seng, zat besi, asam folat, vitamin C, serat dan berbagai antioksidan, dapat melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan bahkan beberapa jenis kanker.
2 telur
Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang juga kaya akan nutrisi lain, seperti vitamin A dan B, kolin, selenium, zat besi dan fosfor. Telur juga mengandung antioksidan yang dapat menjaga kesehatan mata.
Sebagian orang beranggapan bahwa telur bukanlah makanan yang baik, terutama untuk jantung, karena makanan tersebut meningkatkan kadar kolesterol darah. Faktanya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa makan satu butir telur per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
3. Ikan
Ikan juga merupakan makanan terbaik karena kandungan protein dan asam lemak omega-3-nya yang tinggi. Makanan ini berperan penting dalam mencegah penyakit jantung dan menjaga kesehatan otak. Jenis ikan yang kaya omega-3 adalah salmon, tuna, mackerel, herring, dan sarden.
4. Alpukat
Alpukat merupakan sumber serat, vitamin, mineral, dan lemak sehat yang baik yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh. Selain nutrisi, makanan ini termasuk dalam diet karena diketahui dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, penyakit metabolik dan beberapa jenis kanker.
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Banyak almond, pecan, pistachio, walnut, kacang mete atau biji bunga matahari, quinoa, biji labu dan biji chia bisa menjadi camilan sehat. Meskipun ukurannya kecil, kelompok makanan super ini kaya akan serat, protein, lemak sehat, dan antioksidan yang dikenal dapat melindungi dari penyakit jantung dan diabetes.
6. Kacang – kacangan
Sayuran atau kacang-kacangan, seperti kedelai, kacang polong, atau kacang tanah, juga bisa dianggap sebagai makanan super karena beragam nutrisi yang dikandungnya.
Kaya akan protein, mineral, vitamin B, dan serat, memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan menjaga kesehatan.
7. Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan potasium, serat, vitamin A, vitamin C dan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari risiko kanker. Meskipun rasanya manis, ubi jalar dikenal dapat mengontrol gula darah bahkan pada penderita diabetes tipe 2, sehingga cocok sebagai sumber karbohidrat sehat.
8. yogurt
Pilihan makanan super berikutnya adalah yogurt. Makanan sehat ini adalah sumber kalsium, protein, dan probiotik yang baik. Pilih yogurt tanpa pemanis untuk menghindari kelebihan gula. Anda dapat menambahkan buah untuk meningkatkan rasa yogurt dalam diet Anda.
9. Minyak zaitun
Minyak zaitun adalah makanan terbaik untuk menggantikan mentega atau margarin. Minyak ini merupakan minyak alami yang kaya akan asam lemak, senyawa polifenol, dan vitamin E. Semua nutrisi tersebut baik untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.
10. Jahe
Karena kandungan antioksidannya yang unik yang disebut gingerol, jahe adalah salah satu makanan paling sehat dengan banyak manfaat. Jahe dikenal dapat membantu meredakan mual, mengurangi peradangan, dan melindungi dari risiko depresi, penyakit jantung, dan kanker.
Berbagai pilihan superfood di atas terbukti memiliki banyak manfaat dalam menunjang dan meningkatkan kesehatan tubuh. Namun, pastikan pilihan Anda tidak terbatas pada makanan super. Ubah pola makan Anda dengan makanan sehat dan seimbang lainnya, sehingga diet Anda lengkap.
