kangdarus.com – Inilah 5 Manfaat Dan Khasiat Lobak Untuk Ibu Hamil
5 manfaat wortel untuk ibu hamil. Manfaat lobak untuk ibu hamil tidak perlu diragukan lagi. Sayuran dengan nama latin Raphanus sativus ini menyimpan banyak nutrisi yang baik untuk menunjang kesehatan ibu hamil, lho.
Lobak memiliki berbagai jenis yang dapat dibedakan berdasarkan warnanya, yaitu lobak putih, lobak merah dan lobak hitam. Terlepas dari bentuknya, lobak tetap mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil, antara lain karbohidrat, protein, air, kolin, antioksidan, dan serat.
Selain berbagai nutrisi tersebut, lobak juga mengandung mineral kalsium, magnesium, kalium, fosfor, seng dan zat besi, serta berbagai vitamin termasuk folat, vitamin A, vitamin C dan vitamin K untuk menjaga kesehatan tubuh. Manfaat lobak untuk ibu hamil
Karena kandungan nutrisinya, makan lobak dapat memberikan manfaat kesehatan yang baik bagi ibu hamil, di antaranya:
1. Menghilangkan keluhan sakit kaki
Kram kaki adalah salah satu keluhan paling umum di kalangan ibu hamil. Melihat hal ini, ibu hamil akan merasa tidak nyaman atau bahkan kesulitan untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Untuk mengurangi nyeri kaki, ibu hamil dianjurkan untuk aktif berolahraga, minum air putih yang cukup, dan memenuhi nutrisi tertentu, seperti kalsium, magnesium, dan potasium. . Ibu hamil bisa mendapatkan asupan ini dari berbagai makanan dan minuman sehat, seperti lobak, bayam, kentang, ubi jalar, pisang, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan ASI.
2. Kelola berat badan Anda
Makan makanan rendah kalori dan serat, seperti lobak, dapat membantu ibu hamil mengontrol kenaikan berat badan.
Selama hamil, kenaikan berat badan yang ideal adalah 11 hingga 16 kg bagi ibu hamil yang sudah memiliki berat badan normal. Untuk ibu hamil yang kelebihan berat badan, kenaikan berat badan yang disarankan selama kehamilan adalah 7-12 kg.
Untuk menghindari obesitas selama kehamilan, ibu hamil harus mengonsumsi makanan bergizi yang tidak melebihi kandungan kalori. Salah satu makanan tersebut adalah lobak.
3. Mencegah dan mengobati sembelit
Selain bisa mengontrol berat badan, makan lobak juga baik untuk kesehatan dan pencernaan ibu hamil lho. Padahal, lobak merupakan sayuran yang banyak mengandung air dan serat. Dengan konsumsi yang cukup, ibu hamil dapat terhindar dari keluhan sembelit selama kehamilan.
4. Bangkitkan semangatmu
Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam lobak dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil. Kedua hal ini sangat baik untuk memperkuat daya tahan tubuh, sehingga ibu hamil tidak mudah sakit. Selain itu, vitamin C diperlukan untuk meningkatkan penyerapan zat besi, agar ibu hamil terhindar dari anemia. Vitamin ini juga baik untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin serta pembentukan otot.
5. Menurunkan kadar gula darah
Penelitian menunjukkan bahwa lobak juga membantu mengontrol gula darah. Efek ini membuat lobak berguna untuk ibu hamil dengan diabetes gestasional.
Dengan kadar gula darah yang terkontrol, ibu hamil akan lebih sedikit berisiko melahirkan bayi besar, yang dapat mengganggu sistem reproduksi. Mengingat banyaknya manfaat lobak untuk ibu hamil, tidak ada salahnya ibu hamil menambahkan lobak ke dalam menu makanannya, bukan? Sayuran ini bisa dibuat menjadi berbagai macam masakan, mulai dari gorengan gulung, sup, kentang goreng, dan acar.
Meski memiliki banyak manfaat kesehatan bagi ibu hamil, ibu hamil harus mencuci dan memasak lobak sampai matang sebelum memakannya. Pasalnya, sayuran yang masih kotor dan belum matang dapat mengandung parasit dan bakteri, seperti Toksoplasma, E. Coli, Salmonella dan Listeria, yang dapat mempengaruhi kesehatan ibu hamil dan janinnya.
Jika Anda ragu untuk makan lobak atau Anda tidak tahu bagaimana memilih makanan yang tepat untuk dimakan selama kehamilan, ibu hamil dapat pergi ke dokter untuk mengetahui jenis dan porsi nutrisi yang tepat untuk kondisi dan kebutuhan ibu hamil.
