kangdarus.com – Inilah 7 Tips Terbaik Cara Memperbaiki Pola Tidur, Buat Kamu Yang Sering Begadang
kangdarus.com7 cara meningkatkan kualitas tidur, bagi Anda yang sering tidur. Bagi Anda yang sering tidur dan sulit tidur, ada baiknya Anda mengetahui beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Pasalnya, tidur yang cukup dan baik tidak hanya untuk kesehatan, tetapi juga mencegah berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes bahkan penyakit jantung.
Orang dewasa disarankan untuk tidur malam selama 7-9 jam setiap hari agar tubuh tetap fit dan sehat. Namun, sebagian orang sulit untuk memenuhi kebutuhan tersebut karena tidak tidur sehingga membuat mereka sulit tidur dengan nyenyak. Padahal, pola tidur yang baik penting untuk menjaga ritme sirkadian tubuh tetap terjaga.
Ritme sirkadian adalah sistem bawaan yang mengatur tidur dan bangun setiap hari. Untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda, Anda dapat menerapkan langkah-langkah berikut untuk meningkatkan kualitas tidur. Cara meningkatkan kualitas tidur
Setiap orang memiliki pola tidur yang berbeda karena aktivitas dan pola tidur yang diikutinya juga berbeda setiap harinya. Namun, jika Anda memiliki pola tidur yang buruk, ada beberapa cara untuk memperbaiki pola tidur Anda, yaitu:
1. Buat jadwal tidur
Untuk memperbaiki pola tidur Anda, hal termudah yang dapat Anda lakukan adalah tidur kapan saja. Jadi, usahakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Misalnya hari ini Anda tidur jam 10 pagi dan bangun jam 5 pagi, usahakan tidur dan bangun jam ini setiap hari. Patuhi jadwal tidur yang teratur, bahkan jika Anda sedang berlibur, untuk memperbaiki pola tidur Anda.
2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman juga termasuk membantu mengatur pola tidur. Caranya adalah dengan mematikan lampu dan barang elektronik, seperti TV dan ponsel, saat hendak tidur. Penting untuk mempertimbangkan hal ini karena paparan cahaya terang dapat mengirimkan sinyal ke otak untuk mematikan produksi melatonin, atau hormon tidur, sehingga sulit untuk tertidur. Hal yang sama berlaku untuk kebisingan TV. Otak akan terus memproses paparan suara TV dan Anda akan sulit tidur.
3. Hindari bermain game mobile sebelum tidur
Hentikan kebiasaan menelepon sebelum tidur. Bahkan, cahaya biru yang dipancarkan layar perangkat juga bisa menghambat produksi hormon melatonin yang memengaruhi keinginan untuk tidur. Selain itu, memainkan aplikasi sebelum tidur juga bisa berdampak buruk pada mood. Saat Anda membuka jejaring sosial di perangkat Anda, kontennya mengandung beberapa elemen yang mungkin membuat Anda merasa tidak nyaman saat melihatnya. Akibatnya, Anda sulit tidur.
4. Bermeditasi sebelum tidur
Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur di malam hari, mulailah bermeditasi sebelum tidur. Kegiatan tersebut dapat merangsang produksi melatonin yang membuat Anda lebih mudah tertidur. Meditasi dapat dilakukan dengan duduk atau berbaring dengan posisi yang nyaman di ruangan yang tenang. Lalu tutup matamu. Tarik napas dalam-dalam selama lima detik, lalu hembuskan perlahan selama lima detik. Fokuskan perhatian Anda pada gerakan nafas dan ulangi.
5. Tidurlah
Sekalipun tidur bermanfaat bagi kesehatan Anda, batasi waktunya. Sebaiknya tidur kurang dari 30 menit sehari agar tidak terbangun di malam hari. Agar tidak menyia-nyiakan waktu tidur Anda, ingatlah untuk selalu menyetel alarm sebelum tidur. Hal lain yang perlu diketahui tentang kebiasaan tidur yang dapat mempengaruhi waktu tidur adalah waktu tidur. Dianjurkan untuk menghindari tidur siang setelah jam 3 sore. Tn Tidur setelah waktu tersebut justru dapat mengganggu tidur malam Anda.
6. Latihan rutin
Olahraga teratur juga merupakan bagian dari cara untuk meningkatkan kualitas tidur. Olahraga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak karena dapat meningkatkan produksi hormon melatonin. Untuk mendapatkan manfaat dari olahraga ini, disarankan agar Anda rutin berolahraga minimal 30 menit sehari atau melakukannya lima kali dalam seminggu. Namun, hindari berolahraga sebelum tidur.
7. Berhenti makan sebelum tidur
Agar cepat tertidur, hindari juga makan sebelum tidur. Jika Anda lapar, sebaiknya beri jarak 2 hingga 3 jam antara waktu makan dan waktu tidur agar tubuh Anda memiliki waktu untuk mencerna makanan yang Anda makan.
Selain memperhatikan jet lag, disarankan untuk menghindari makan makanan berat, berlemak, bergula, atau berkafein sebelum tidur. Sebagai gantinya, makanlah makanan yang dapat meningkatkan kadar serotonin, seperti kenari, almond, kacang mete, atau pistachio.
Cara memperbaiki pola tidur sebelumnya sebaiknya diterapkan setiap hari untuk menciptakan pola tidur yang sehat. Kebiasaan untuk mengembangkan dan mempertahankan kebiasaan tidur yang baik tidak terjadi dalam semalam, jadi Anda perlu bersabar dan fleksibel agar kebiasaan tidur yang baik berkembang seiring berjalannya waktu.
