kangdarus.com – Khasita Buah Leci Memiliki Banyak Manfaat Untuk Kesehatan
Buah leci adalah buah bulat agak kecil dengan kulit bersisik merah, daging buah manis dan biji besar.
Juga dikenal sebagai lengkeng, leci adalah buah yang populer di Asia dan dapat ditemukan di banyak makanan penutup dan minuman seperti jeli, shake, dan es krim.
Lychee adalah buah yang telah dibudidayakan di Cina selama ribuan tahun. Saat ini, itu dibudidayakan di banyak daerah, termasuk India, Vietnam, Indonesia, Australia, dan Amerika Serikat.
Anda dapat membeli leci segar, kering, dan kalengan. Leci juga digunakan untuk membuat pengawet, anggur, dan saus.
Kalori dan Fakta Gizi dalam Leci
Satu porsi 100 gram (3,5 ons) buah leci segar mengandung:
- 66 kkal 0
- 83 g protein 0
- 44 gram lemak16
- 5 gram karbohidrat
- 3 gram serat makanan15
- 2 gram gula pasir71
- 5 miligram vitamin C
Manfaat buah leci untuk kesehatan
Leci adalah buah dengan vitamin dan antioksidan yang sehat. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan mereka.
Asupan buah setiap hari, dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 1,5 hingga 2,5 cangkir buah per hari dan 2 hingga 4 cangkir sayuran.
Makan banyak buah dan sayuran dapat membantu mengurangi risiko penyakit seperti penyakit kardiovaskular, stroke, dan beberapa jenis kanker.
Mencoba buah dan sayuran baru seperti leci akan menarik bagi diet Anda. Makan buah sebagai pengganti makanan penutup dapat membantu Anda tetap pada rencana pengelolaan berat badan Anda.
1.vitamin
Buah leci merupakan sumber vitamin C yang baik, disarankan agar orang dewasa mendapatkan sekitar 75 miligram hingga 90 miligram vitamin C per hari. Porsi 100 gram leci memberi Anda 71,5 miligram vitamin C.
2. Kesehatan jantung
Hati Anda memiliki banyak fungsi penting dalam tubuh Anda, termasuk mengubah nutrisi menjadi zat yang dapat digunakan tubuh Anda dan membuang racun.
Studi awal telah menemukan bahwa buah leci dapat membantu mencegah penyakit hati.
3. Aktivitas antikanker
Ekstrak leci memiliki potensi sifat anti-kanker, mungkin memiliki potensi untuk menghentikan pertumbuhan berbagai sel kanker, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
4. Oligonol
Buah leci mengandung polifenol yang disebut oligonol, yang bertindak sebagai antioksidan.
Oligonol juga digunakan sebagai suplemen makanan, merupakan produk yang terbuat dari senyawa yang diperoleh dari ekstrak buah leci dan ekstrak teh hijau.
Sebuah studi 12 minggu pada wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas menemukan bahwa mereka yang menggunakan oligonol memiliki trigliserida yang lebih rendah dan tidak ada kenaikan berat badan dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo.
Penelitian lain menunjukkan bahwa oligonol dapat memengaruhi peradangan dan kadar kortisol setelah berolahraga.
Kortisol adalah salah satu hormon stres dalam tubuh Anda. Ini juga mengontrol metabolisme, resistensi, dan respons Anda terhadap peradangan. Oligonol berasal dari ekstrak buah leci, tetapi diproduksi dalam proses manufaktur yang mengubah antioksidan ini. Jadi leci yang Anda beli di toko roti mungkin tidak terpengaruh.
